nogi i

Mhm%-) Robisz nogi? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-06 11:52:18

nogi http://img823.imageshack.us/img823/296/nogiah.jpg http://img198.imageshack.us/img198/5138/nogi1b.jpg Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2012-07-09 12:35:17

Trening 09.07.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=53bdPpg78UI&feature=endscreen Regeneracja: Sen 3:30-11:20 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12/11/10/15 45kg/50/55/65 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/13 8kg/10/11,5/13 3.Uginanie na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 4sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 [...]

dobra cza zjesc 250-300g minsa i zimnioki z pół kilo i nogi cza troche poćficzyć bo hóde%-)

redcow nie daj się! będzie dobrze, nie ma innego wyjscia :-)) Nie wiem jak to z rękami ale po składaniu nogi to dwa dni po operacji już każą próbować chodzić i ćwiczyć nogę. W szpitali niestety jak nie walniesz pięścią w stół to będą robili co chcą. Jak miałaś złamanie otwarte to pilnuj leków przeciwzakrzepowych i mimo wszystko staraj się jak [...]

Ja to samo, będę kręcił takie szejki bo mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal :-)) To życzę Ci pierwszej paki, jak Ci się uda wrzuć video. Ja może niebawem też :-P może być ? Nogi: Wykroki z hantlami 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą L/P 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s [...]

Poniedziałek ( Nogi, siła) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - [...]

a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

[...] poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening masaktor. Najgorzej jest zbierać nogi przy burpee i wstać po wioślarzu %-) Kilka razy miałam śniadanie w gardle, a przy obwodzie z 7 powtórzeniami- przy pompkach kręciło mi się w głowie. Micha 1. omlet, [...]

te cholerne biodra takie oporne tylko. Gdzie te czasy kiedy mialam 96 cm... Każda z nas ma swoje "coś" - u Ciebie biodra (ale jak patrzy się na spadki od początku to poszło już trochę), u mnie nogi. Nie zostaje nic innego jak być cierpliwym i robić swoje. W końcu kiedyś ruszy i w tych newralgicznych miejscach. Dobrze jest:-)

[...] kosz niz wymiar pare cm, ale dalem z wystawki, choc zle narzucilem powera i z reki młynek taki sredni wyszedl mi z ręki, jak beda filmiki to wrzuce, kolesie dawali niezle paczki, od deski mlynek z 1 nogi. Także 1 konkurs wsadow mam za sobą, jestem zadowolony, bo nie bylem gotowy, takze teraz jeszcze z miesiac sie rozskakać i będzie dobrze :)

Siema, w poniedziałek po siłowni gdy grałem w kosza skręciłem kostkę. Na szczęście niezbyt poważnie (dziś już opuchlizna zeszła i ból nie jest zbyt dokuczliwy). Macie może jakieś dodatkowe remedia (poza altacetem i maścią przeciwzapalną), które szybko postawią mnie na nogi? Może jakieś ćwiczenia wzmacniające/stabilizujące? Dzięki za odpowiedź.

Zrób sobie taki standard Klata+biceps Plecy+triceps Barki+przedramie+brzuch Nogi Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-27 19:38:06

[...] chociaż kijowe bo się aparat posypał, więc kam z kompa - a samowyzwalacz daje mi całe 3 sekundy czas %-) Ale dam, żeby nie było że się niby opyerdalam nic nie robię, tylko zmyślam \-) Jak widać nogi wyglądają żałośnie @-) Góra lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72d4eac4883e40baaf0a735e4fb700cf.jpg Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-28 15:22:21

Panowie, byłem na siłce :-D brat mnie zaprosił i było elegancko :-)) zapisuje się prawdopodobnie od sierpnia, więc teraz nawet nie zaczynam w domu ćwiczyć, tylko czas poświęcę na zupełnie inne rzeczy. Jednak siłka to siłka, nogi na suwnicy i przysiadach tak styrałem że chodzę jak kaczka :))

[...] trening Zianiego dużo ćwiczeń jest tam które wzmacniają VMO także w powoli kolana wracają do siebie. Wrzucam filmik(jakość nagrania lipa). Jak narazie nie moge skakać z 1 nogi z której mam większy wyskok, może pora się przestawić na wyskok z naskoku:-) http://www.youtube.com/watch?v=sTl9mUuqhI0&feature=youtu.be Zmieniony przez - papryka88 w [...]

[...] ładna technika młynków ;p ja to nie mogę tego ogarnąć nawet na koszu 290, co do paczek też się pochwalę że wygrałem lokalny konkurs w mieście, 4 dunki (reverse z jednej nogi z pompką, z 2 rąk od boku tablicy, lekka pompeczka z 2 nóg i reverse swing) bez rewelacji jak na moje warunki ale nowa piłka do guzowania cieszy :), postaram się [...]

prawda jest taka, ze jak Cie cinool spotkam to Ci z dupy nogi powyrywam 8-) Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-07-30 13:06:39

Dzis dzien nie trenignowy, basen, sauna, dżakuzi, bicze wodne itp... normalnie ubaw po pachy wyczilałtowałem sie/-)_ Wyszła jakas głodowka - ciepło, słaby apetyt. -WPC 50g -Kurczak z rozna, 200g sosu, 250g twarogu, 250g borówek -6 całych jajek, 6 białek, 100g szynki z kuraka http://img860.imageshack.us/img860/1412/dsc0031re.jpg Jutro musze [...]